わんぱく広場のサクラが満開 Altitudeのメンテも

4月23日　わんぱく広場のサクラが満開でした。

前のリハビリライドから、リハビリはウォーキングばかりしております。
なかなか左足首の痛みと浮腫みがとれないので、普通に歩くのが難しく左ひざに負担がかかってました。

先週中頃、試しにちょっと走ってみたら左ひざ痛くて走れません。歩くのは大丈夫。

それ以降ひざに負担をかけないように痛みに耐えながら普通に歩く練習ばかり。

ひざの痛みもなくなったので、今日は20分ほど走ることできましたよ。

その後も痛みはでていないので、明日から職場復帰は大丈夫そう。

あとは一日働くことができるのか？ですね。

リハビリライド7

昨日のウォーキング、少しランもいれて頑張ったら左かかとが凄く痛いです。

今朝起きてもまだ痛かったので、今日はサイクリング。

阿闍羅山山頂まで行けるかと思ったけど、まだ雪が残っていました。

あと１～２週間で融けるかな？
MTBトレイルコース制作も現地調査する事になったので、早く雪が溶けてほしいところです。

リハビリライド6

夕方からワイナリーまでリハビリライド。

ライド以外の日はウォーキングしてますよ。

ライドするとお尻が痛くなるので、お尻が痛い日はウォーキング。

ウォーキング頑張りすぎて、踵が痛い日はサイクリング。

朝起きた時の浮腫みがだいぶとれているのですが、立った姿勢が長かったりすると左足首がすぐに浮腫んで動きが鈍くなります。

なかなかこういうのが良くならないのは年齢なのかしらね～

靴を履くとき少しずつラクに入るようになったり結ぶ紐に余裕ができてるから、回復してると思います。

リハビリライド5 ロードバイクメンテも

天気もいいし気温は20℃まで上がるみたいなので、今日は登らないで青森までの平たん路100kmリハビリライドをしようと思いロードバイクのチェックから。

まずは負傷した左足でSPDの固定と外しができるかチェック。

今までのスプリングテンションだと固すぎたので12クリック柔らかくして、優しくひねって外せるようにしました。

冬の間に購入していたロードバイクパーツの交換。

ちょっとひび割れがあったタイヤを新品に交換と思いましたが、リアタイヤのゴムの減りだけなので前後タイヤ入れ替えのみ。せこい？節約です。

つづいてフロントディレイラーのバンド交換。

↑上の写真がシマノのバンド。タイヤクリアランスギリギリ。

元々28cタイヤが入るフレームじゃないのを無理やり入れてるので・・・

リハビリライド4

連日いい天気でサイクリング日和です。

今日は17℃まで気温が上がりましたが、山の空気はヒンヤリするし下りは寒いです。

雪はいいザラメ雪具合で、岩木山は春スキー日和かな～

リハビリライド3

今日も登ります。

空気が澄んでるから岩木山もくっきり。

リハビリライド2

歩いたりするよりも、自転車乗って有酸素運動してる方が足の浮腫み解消には良さそうです。昨日はお尻が痛くて乗る気が起きませんでしたが今日は大丈夫。

体力も落ちてるから、登って脚力アップ。

リハビリライド

左足首ギプス固定から４週間経過し、4月1日にギプスを外しました。

むくみと固くなった筋肉で可動域が少ない。

リハビリが必要なので、１時間ほどゆっくり外を歩いたりストレッチし階段昇降したら足の疲労感が半端ない。

今日は左足首への負担を少なくし心拍を上げたいのでサイクリング。

平地を走って体が温まったらあじゃら山ヒルクライムして30kmほどのライド。

左足首に痛みはでないけど、今年初めてサドルに座ったのでお尻が痛い・・・

でも、冷たい風が気持ちいいですね。

今のところスギ花粉の症状もでてないし。

自転車にのる体力も落ちてるから、これからはどんどん自転車に乗ってストレッチして筋トレですね。

経過

3/4にギプス固定してから２週間ぶりの診察。

経過は順調みたいでシーネにするかギプスのままにするか問われ、ギプスのまま残り２週間過ごすことにしました。

シーネは取り外しができるんですが7000円するんですもの。

完治まで１カ月と言われてるけど、ギプス外して終わりなのかしら？リハビリはなし？

現時点で痛みはだいぶ落ち着いてきましたが、足が浮腫むとギプスの中で足が当たり痛くなります。浮腫まないように足を上げると変な体制で腰痛が出てきます。

大鰐温泉スキー場 クラッシュしました

雪が融けて一度クローズになった大鰐温泉スキー場ですが、降雪が続き営業再開。

しかし３月10日で営業終了！

金土からの降雪があるので滑りに行ってきました。

エスクードが修理のため代車なので、中腹まで歩いてそこから滑りチケット売り場のスキーセンターへ。