リハビリライド8

天気のいい日でロードバイクでロングライドしたかったのですが、午前は用事があり午後から買い物。

買い物はトレランシューズを見に行きましたがお目当ての物はなし。

割引もいいのでAmazonで注文。

帰宅してPM3時半ですが気温も高いし明るいのでMTBライドへ。

今シーズン初阿闍羅山山頂。

骨折して体力が落ちてて、最後の坂で足をついて押してしまいました。

押したのは初めて・・・

ＧＷ明けにはMTBコースのGPSログをとるために他の方々と視察予定。

雪があるときに入っても藪移動が大変だったのに、春になったらもっと藪が酷くて移動できるのか？

RockyMountain Altitude メンテナンス

タケボウチューンに依頼していたリアサスのオーバーホール。

GWやレース前で忙しいはずなのに、月曜日に送ったらあっという間に出来上がり土曜日に届いてしまいました。GWには乗りたいはず！とショップ側の判断で早急に対応していただきました！ありだとうございます！

今日（日曜）はAltitudeのリアサス取り付けと１年ぶりのメンテナンス。

わんぱく広場のサクラが満開 Altitudeのメンテも

4月23日　わんぱく広場のサクラが満開でした。

前のリハビリライドから、リハビリはウォーキングばかりしております。
なかなか左足首の痛みと浮腫みがとれないので、普通に歩くのが難しく左ひざに負担がかかってました。

先週中頃、試しにちょっと走ってみたら左ひざ痛くて走れません。歩くのは大丈夫。

それ以降ひざに負担をかけないように痛みに耐えながら普通に歩く練習ばかり。

ひざの痛みもなくなったので、今日は20分ほど走ることできましたよ。

その後も痛みはでていないので、明日から職場復帰は大丈夫そう。

あとは一日働くことができるのか？ですね。

リハビリライド7

昨日のウォーキング、少しランもいれて頑張ったら左かかとが凄く痛いです。

今朝起きてもまだ痛かったので、今日はサイクリング。

阿闍羅山山頂まで行けるかと思ったけど、まだ雪が残っていました。

あと１～２週間で融けるかな？
MTBトレイルコース制作も現地調査する事になったので、早く雪が溶けてほしいところです。

リハビリライド6

夕方からワイナリーまでリハビリライド。

ライド以外の日はウォーキングしてますよ。

ライドするとお尻が痛くなるので、お尻が痛い日はウォーキング。

ウォーキング頑張りすぎて、踵が痛い日はサイクリング。

朝起きた時の浮腫みがだいぶとれているのですが、立った姿勢が長かったりすると左足首がすぐに浮腫んで動きが鈍くなります。

なかなかこういうのが良くならないのは年齢なのかしらね～

靴を履くとき少しずつラクに入るようになったり結ぶ紐に余裕ができてるから、回復してると思います。

リハビリライド5 ロードバイクメンテも

天気もいいし気温は20℃まで上がるみたいなので、今日は登らないで青森までの平たん路100kmリハビリライドをしようと思いロードバイクのチェックから。

まずは負傷した左足でSPDの固定と外しができるかチェック。

今までのスプリングテンションだと固すぎたので12クリック柔らかくして、優しくひねって外せるようにしました。

冬の間に購入していたロードバイクパーツの交換。

ちょっとひび割れがあったタイヤを新品に交換と思いましたが、リアタイヤのゴムの減りだけなので前後タイヤ入れ替えのみ。せこい？節約です。

つづいてフロントディレイラーのバンド交換。

↑上の写真がシマノのバンド。タイヤクリアランスギリギリ。

元々28cタイヤが入るフレームじゃないのを無理やり入れてるので・・・

リハビリライド4

連日いい天気でサイクリング日和です。

今日は17℃まで気温が上がりましたが、山の空気はヒンヤリするし下りは寒いです。

雪はいいザラメ雪具合で、岩木山は春スキー日和かな～

リハビリライド3

今日も登ります。

空気が澄んでるから岩木山もくっきり。

リハビリライド2

歩いたりするよりも、自転車乗って有酸素運動してる方が足の浮腫み解消には良さそうです。昨日はお尻が痛くて乗る気が起きませんでしたが今日は大丈夫。

体力も落ちてるから、登って脚力アップ。

リハビリライド

左足首ギプス固定から４週間経過し、4月1日にギプスを外しました。

むくみと固くなった筋肉で可動域が少ない。

リハビリが必要なので、１時間ほどゆっくり外を歩いたりストレッチし階段昇降したら足の疲労感が半端ない。

今日は左足首への負担を少なくし心拍を上げたいのでサイクリング。

平地を走って体が温まったらあじゃら山ヒルクライムして30kmほどのライド。

左足首に痛みはでないけど、今年初めてサドルに座ったのでお尻が痛い・・・

でも、冷たい風が気持ちいいですね。

今のところスギ花粉の症状もでてないし。

自転車にのる体力も落ちてるから、これからはどんどん自転車に乗ってストレッチして筋トレですね。